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HTTP/1.1 200 OKContent-Type: text/htmlContent-Length: 22701Connection: keep-aliveLast-Modified: Fri, 11 Mar 2022 11:47:50 GMTAccept-Ranges: bytesServer: AmazonS3Date: Sat, 11 Jan 2025 21:22:38 GMTETag: 80f7d08eec43532aba175c0d08d1a0daX-Cache: Hit from cloudfrontVia: 1.1 b7b9fc5331efc8b070db0bf27b36820e.cloudfront.net (CloudFront)X-Amz-Cf-Pop: HIO52-P2X-Amz-Cf-Id: T-hHUASM1-ZjFahj8RjUYllgZrDQQ7ztYsjrcDy557lPNlxirzQjKQAge: 58719

!DOCTYPE HTML>html>	head>		title>Rutina de Ejercicios - Desarrollar, Definir y Marcar los Músculos/title>meta namedescription contentRutinas de ejercicios para sacar, definir y marcar los músculos del cuerpo. Entrenamientos completos para principiantes ,intermedios y avanzados. Estas rutinas te ayudarán a construir unos músculos grandes, fuertes y tonificados, y que garantizan que el cuerpo se mantenga en proporción.  />meta namekeywords contentrutina ejericicio, rutinas de ejercicios, rutina entrenamiento />		meta charsetutf-8 />		meta nameviewport contentwidthdevice-width, initial-scale1 />		!--if lte IE 8>script srcassets/js/ie/html5shiv.js>/script>!endif-->		link relstylesheet hrefassets/css/main.css />		!--if lte IE 8>link relstylesheet hrefassets/css/ie8.css />!endif-->		!--if lte IE 9>link relstylesheet hrefassets/css/ie9.css />!endif-->	script async src//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js>/script>script>  (adsbygoogle  window.adsbygoogle || ).push({    google_ad_client: ca-pub-6771644790582803,    enable_page_level_ads: true  });/script>/head>	body classhomepage>		div idpage-wrapper>			!-- Header -->				div idheader-wrapper>					div classcontainer>						!-- Header -->							header idheader>								div classinner>									!-- Logo -->										h1>a hrefindex.html idlogo>Rutina Ejercicios/a>/h1>									!-- Nav -->										nav idnav>											ul>												          li>a hrefmusculos.html>span>Musculos/span>/a>/li>          li>a hreftonificar.html>span>Tonificar/span>/a>/li>          li>a hrefgimnasio.html>span>Gimnasio/span>/a>/li>          li>a hrefencasa.html>span>En Casa/span>/a>/li>          li>a hreffuerza.html>span>Fuerza/span>/a>/li>          li>a hrefmujeres.html>span>Mujeres/span>/a>/li>          li>a hrefadelgazar.html>span>Adelgazar/span>/a>/li>											/ul>										/nav>								/div>							/header>						!-- Banner -->							div idbanner>								h2 stylecolor:white;>Entrenamientos para sacar, definir y marcar los músculos/h2>																						/div>					/div>				/div>			!-- Main Wrapper -->				div idmain-wrapper>									div classwrapper style1>						div classinner>																																		!-- Feature 2 -->								section classcontainer box feature2>									div classrow>										div class6u 12u(mobile)>											section>												header classmajor>													h2>Rutinas para construir músculos/h2>													p>Mantener proporción/p>												/header>												script async src//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js>/script>!-- rutinanov -->ins classadsbygoogle     styledisplay:inline-block;width:300px;height:250px     data-ad-clientca-pub-6771644790582803     data-ad-slot8578114483>/ins>script>(adsbygoogle  window.adsbygoogle || ).push({});/script>												p>Este sitio contiene rutinas de ejercicios para las todos las partes del cuerpo y para todos los propósitos. Estas rutinas te ayudarán a construir unos músculos grandes, fuertes y tonificados, y que garantizan que el  cuerpo se mantenga en proporción.   Agrega estos ejercicios en tu rutina semanal y pronto comenzaras a cosechar los beneficios.  /p>												footer>													a hrefmusculos.html classbutton medium icon fa-arrow-circle-right>Musculos/a>												/footer>																							/section>										/div>										div class6u 12u(mobile)>											section>												header classmajor>													h2>Entrenamientos/h2>													p>a hrefprincipiantes.html>Principiantes/a>, a hrefintermedio-musculos.html>intermedio/a> y a hrefdesarrollo-masivo.html>avanzados/a>/p>												/header>												script async src//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js>/script>!-- rutinanov -->ins classadsbygoogle     styledisplay:inline-block;width:300px;height:250px     data-ad-clientca-pub-6771644790582803     data-ad-slot8578114483>/ins>script>(adsbygoogle  window.adsbygoogle || ).push({});/script>												p>Aquí encontraras  entrenamientos para principiantes, intermedio y avanzados, diseñados para comenzar el desarrollo de  músculo y agrandarlo. Los planes requieren trabajar cada grupo muscular con ejercicios compuestos que garantizan resultados. Puedes impulsar más tus músculos  al crecimiento rotando estas rutinas con tu rutina  actual o con otra de este sitio./p>												footer>													a hrefgimnasio.html classbutton medium icon fa-arrow-circle-right>Encontrar rutina/a>												/footer>																							/section>										/div>									/div>								/section>							/div>					/div>					div classwrapper style3>						div classinner>							div classcontainer>								div classrow>									div class8u 12u(mobile)>										!-- Article list -->											section classbox article-list>												h2 classicon fa-file-text-o>Por grupos musculares/h2>div classaddthis_sharing_toolbox>/div>												!-- Excerpt -->													article classbox excerpt>														img srcmusculos.jpg alt />														div>															header>																																													/header>															p>Es un  hecho, todo el mundo ha soñado con tener abdominales duros como roca, pero  pocos están haciendo los ejercicios correctos de abdominales bajos para  conseguirlos. Aparte de verse genial, tener músculos abdominales fuertes incrementará el  control total y estabilización de su cuerpo, lo que le permitirá levantar pesos  más pesados y le hará menos susceptible a lesiones./p>      p classbg>/p>      a hrefbrazos.html>h3>img srcbrazos_clip_image001_0000.jpg altpicture width100 height100 hspace10 vspace20 alignleft />Rutina Brazos/h3>/a>      p>Es importante recordar que el secreto para unos brazos grandes es mirar más allá  de los bíceps, e incluir también un buen ejercicio de tríceps en su rutina de  brazos, ya que el tríceps es en realidad mayor que el bíceps./p>      p classbg>/p>      a hrefespalda.html>h3>img srcespalda_clip_image001_0000.jpg altpicture width100 height100 hspace10 vspace20 alignleft />Rutina Espalda/h3>/a>      p>Buenos ejercicios para la espalda son la piedra angular para el  desarrollo de dorsales impresionantes y no deberían pasarse por alto. También es importante incluir ejercicios que se centren tanto en los músculos  inferiores como los superiores de la espalda, ya que esto ayuda a mantener una  postura correcta y mantiene su cuerpo en proporción./p>        p classbg>/p>      a hrefhombros.html>h3>img srcespalda_clip_image001_0001.jpg altpicture width100 height100 hspace10 vspace20 alignleft />Rutina Hombros/h3>/a>      p> Hombros fuertes y definidos son la clave para un físico en forma y por lo tanto  un buen ejercicio de hombros siempre debe ser parte de su programa. No es ningún secreto que las mujeres encuentran atractivos los hombros anchos  en los hombres y nuestros entrenamientos le mostrarán cómo desarrollar en serio  sus músculos de los hombros./p>      p classbg>/p>      a hrefpecho.html>h3>img srcpecho_clip_image001.jpg altpicture width100 height100 hspace10 vspace20 alignleft />Rutina Pecho/h3>/a>      p>Un  ejercicio efectivo para el pecho es clave para cualquier rutina de pecho, ya  que no sólo desarrolla los músculos pectorales, sino también sus tríceps y  hombros, por lo que su importancia no puede ser enfatizada lo suficiente./p>      p classbg>/p>      a hrefpiernas.html>h3>img srcpiernas_clip_image001.jpg altpicture width100 height100 hspace10 vspace20 alignleft />Rutina Piernas/h3>/a>      p>Es un hecho, la mayoría de la gente en el gimnasio no se centra lo  suficiente en ejercicios para las piernas, lo que es un gran error ya que estas  tienen el potencial de ser los músculos más poderosos del cuerpo./p>      p> /p>      /div>													/article>	  h3>Artículos/h3>	  article classbox excerpt>														a hrefdemoramuscular.html classimage left>img srcperd.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefdemoramuscular.html>Cuánto demora la tonificación muscular/a>/h3>															/header>															p>Si estás trabajando por tener un cuerpo tonificado, probablemente estés ansioso por ver los resultados./p>														/div>													/article>															  article classbox excerpt>														a hrefbajoimpacto.html classimage left>img srcbajoimpacto.jpeg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefbajoimpacto.html>Ejercicios de bajo impacto para las rodillas/a>/h3>															/header>															p>Muchos de los ejercicios que prometen mejores resultados son de alto impacto para las rodillas./p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hreffortalecer-espalda.html classimage left>img srcfortalecer-espalda.jpeg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hreffortalecer-espalda.html>Ejercicios para fortalecer la espalda/a>/h3>															/header>															p>Hacer ejercicios para fortalecer la zona lumbar puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor lumbar/p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hrefcapacidad.html classimage left>img srccapacidad.jpeg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefcapacidad.html>Ejercicios para incrementar la capacidad pulmonar/a>/h3>															/header>															p>s y funcionar normalmente. El cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir. Todas las actividades del cuerpo dependen del oxígeno, incluido el funcionamiento metabólico de las células. /p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hrefcuarentena.html classimage left>img srccardiopesas.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefcuarentena.html>Ejercicios que puedes hacer en casa durante la cuarentena/a>/h3>															/header>															p>Es importante que a la hora de entrenar dividas los ejercicios en grupos musculares para que cada día entrenes una parte diferente de tu cuerpo/p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hrefevitaraccidentes.html classimage left>img srcacci.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefevitaraccidentes.html>Cómo evitar accidentes en el gimnasio/a>/h3>															/header>															p>Es esencial tener cuidado en los gimnasios y mantener a raya las lesiones y accidentes que pueden tener un profundo impacto en tu vida./p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hrefejerciciosqueman.html classimage left>img srcquema.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefejerciciosqueman.html>Los ejercicios que queman más calorías/a>/h3>															/header>															p>Si diariamente dedicas tiempo valioso para mantenerte en forma, es probable que te interese saber cuáles son los ejercicios que realmente valen la pena./p>														/div>													/article>	article classbox excerpt>														a hrefcompuestosvsaislados.html classimage left>img srcais.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefcompuestosvsaislados.html>Ejercicios Compuestos vs Ejercicios Aislados/a>/h3>															/header>															p>Los ejercicios con pesas a menudo se clasifican en ejercicios compuestos y ejercicios aislados. Muchas personas ignorantes te dirán “los ejercicios aislados no ayudan tanto como los ejercicios compuestos”./p>														/div>													/article>													  article classbox excerpt>														a hrefsnacksgimnasio.html classimage left>img srcskack.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefsnacksgimnasio.html>Snacks para antes y después del gimnasio/a>/h3>															/header>															p>Muchas veces cuando vamos a entrenar nos preocupamos por lo que tenemos en el estómago. Y esto es normal, ya que lo que hayamos consumido jugará un rol muy importante durante nuestra sesión de entrenamiento./p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hrefprevenir-perdida.html classimage left>img srcperd.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefprevenir-perdida.html>Cómo prevenir la pérdida de masa muscular/a>/h3>															/header>															p>La masa muscular del cuerpo humano está determinada genéticamente. A pesar de que puedes aumentar la masa muscular con programas como el levantamiento de pesas, ese tamaño de ese aumento está determinado por factores como el género, la edad y los genes./p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hrefadultosmayores.html classimage left>img srcancia.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefadultosmayores.html>Ejercicios seguros para adultos mayores/a>/h3>															/header>															p>Mantenerse activo puede hacer que se sienta y se vea mejor, en cada etapa de su vida. Un estilo de vida activo es especialmente importante para la salud de personas mayores, ya que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y ciertas formas de cáncer, y también puede reducir el dolor asociado con la artritis./p>														/div>													/article>		  article classbox excerpt>														a hreffortalecernucleo.html classimage left>img srccuadrap.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hreffortalecernucleo.html>Rutina para el núcleo en casa/a>/h3>															/header>															p>Casi todos los movimientos, desde recoger un lápiz suelto hasta patear una pelota, comienzan con los músculos de su núcleo. En otras palabras, su núcleo, que se compone de sus abdominales, piso pélvico, oblicuos y músculos de la espalda baja, podría ser el grupo muscular más importante de su cuerpo./p>														/div>													/article>			  article classbox excerpt>														a hrefrutinacorredores.html classimage left>img srccorrp.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefrutinacorredores.html>Rutina de fuerza para corredores/a>/h3>															/header>															p>El entrenamiento de fuerza juega un papel vital para ayudar a los corredores a alcanzar el máximo rendimiento y prevenir lesiones, cosas que prevalecen en el mundo del running. Aún así la mayoría de los corredores tienen ideas erróneas sobre el papel y la importancia del entrenamiento de fuerza en un programa en ejecución./p>														/div>													/article>														  article classbox excerpt>														a hrefdejardeentrenar.html classimage left>img srccardio.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefdejardeentrenar.html>¿Qué pasa cuando se deja de entrenar?/a>/h3>															/header>															p>Le sucede a todos: Usted se lesiona, se encuentra trabajando todo el día y se ve obligados a poner el ejercicio en espera durante un tiempo. O también, cuando los días de fiesta se acercan, existe un incentivo para comer y beber y omitir los entrenamientos hasta enero./p>														/div>													/article>														  article classbox excerpt>														a hreffuerzaocardio.html classimage left>img srccardiopesas.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hreffuerzaocardio.html>Razones para elegir pesas por sobre cardio/a>/h3>															/header>															p>Usted corre y corre, pero no pierde un kilo. ¿Por qué seguir? Es uno de los puntos de dolor más comunes para las personas que hacen ejercicio. Todo ese esfuerzo y tan poca recompensa, pero ¿por qué?/p>														/div>													/article>														  article classbox excerpt>														a hrefbeneficioselectroestimulacion.html classimage left>img srcems.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefbeneficioselectroestimulacion.html>Beneficios de la Electro-estimulación/a>/h3>															/header>															p>Hay muchos beneficios del entrenamiento con electro estimulación. La siguiente lista muestra varios beneficios, algunos de los cuales serán más interesantes que otros. br>Sin embargo, la suma de los beneficios de la lista es muy importante./p>														/div>													/article>														  article classbox excerpt>														a hrefrutinaparacuadriceps.html classimage left>img srcrutpiernasp.jpg alt />/a>														div>															header>																																h3>a hrefrutinaparacuadriceps.html>Rutina para cuadriceps con solo 3 ejercicios/a>/h3>															/header>															p>Aunque no lo creas, puedes fortalecer tus cuadriceps en tu casa, en solo 10 minutos y con solo 3 ejercicios.br>Sigue leyendo y descubre como te ayudaremos./p>														/div>													/article>	 																										!-- Excerpt -->																								/section>									/div>									div class4u 12u(mobile)>										!-- Spotlight -->											section classbox spotlight>												h2 classicon fa-file-text-o>Categorías/h2>												article>																										header>														h3>a hrefabdominales.html>img srcabs.png width40 height40 alignleft hspace12 />Abdominales/a>br />/h3>/header>   header>   h3>  a hrefbrazos.html>img srcbra.jpg width40 height40 alignleft hspace12 /> Brazos/a>br />/h3>/header>   header>  h3> a hrefespalda.html>img srcespa.jpg width40 height40 alignleft hspace12 /> Espalda/a>br />/h3>/header>   header>   h3>  a hrefhombros.html>img srchomb.png width40 height40 alignleft hspace12 />Hombros/a>br />/h3>/header>    header>  h3> a hrefpecho.html>img srcpecs.jpg width40 height40 alignleft hspace12 />Pecho/a>br />/h3>/header>   header>   h3> a hrefpiernas.html>img srcpiern.jpg width40 height40 alignleft hspace12 />Piernas/a>/li>br />/p>/h3>/header>   header>   h3> a hrefgluteo.html>img srcgluteo.jpg width40 height40 alignleft hspace12 />Glúteos/a>/li>br />/p>/h3>/header>br />														     h4>Más	Rutinas/h4>              p>a hrefcalistenia.html>Rutinas Calistenia/a>br />a hrefentrenamientoresistencia.html>Entrenamiento para la resistencia/a>br />      a hrefhalterofilia.html>Rutinas para halterofilia/a>br />      a hrefmusculos.html>Rutinas para Sacar Musculos/a>br />      a hreftonificar.html>Rutinas para Tonificar/a>br />      a hrefgimnasio.html>Rutinas para el Gimnasio/a>br />      a hrefencasa.html>Rutinas para la Casa/a>br />            a hreffuerza.html>Rutina para la Fuerza/a>br />        a hrefmujeres.html>Rutina para Mujeres/a>br />        a hrefadelgazar.html>Rutina para Adelgazar/a>br />        a hrefentrenamiento-pesas.html>Entrenamiento con pesas/a>br />        a hrefejercicios-mancuernas.html>Ejercicios con mancuernas/a>br />		a hrefalcoholentrenamientos.html>Consumo de alcohol durante los entrenamientos/a>br />		a hrefdiadetrampa.html>El día de trampa o cheat day/a>br />        a hrefalimentacion-ejercicio.html>Alimentación antes de hacer ejercicio/a>br />a hrefsinpesas.html>Ejercicios sin pesas/a>br />a hreferrores-gimnasio.html>Errores comunes en las rutinas de ejercicios/a>br />br />      /p>																																					/article>											/section>									/div>								/div>							/div>						/div>					/div>				/div>					div idcopyright>														© RutinaEjercicios.com a hrefcontacto.html>Acerca De/a> a hrefprivacidad.html>Privacidad/a>									/div>		!-- Scripts -->			script srcassets/js/jquery.min.js>/script>			script srcassets/js/jquery.dropotron.min.js>/script>			script srcassets/js/skel.min.js>/script>			script srcassets/js/skel-viewport.min.js>/script>			script srcassets/js/util.js>/script>			!--if lte IE 8>script srcassets/js/ie/respond.min.js>/script>!endif-->			script srcassets/js/main.js>/script>script typetext/javascript src//s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubidra-564e0fe21d816fe3 asyncasync>/script>	script>  (function(i,s,o,g,r,a,m){iGoogleAnalyticsObjectr;irir||function(){  (ir.qir.q||).push(arguments)},ir.l1*new Date();as.createElement(o),  ms.getElementsByTagName(o)0;a.async1;a.srcg;m.parentNode.insertBefore(a,m)  })(window,document,script,//www.google-analytics.com/analytics.js,ga);  ga(create, UA-21116280-1, auto);  ga(send, pageview);/script>/body>/html>

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