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!DOCTYPE html>html langja>head>meta charsetUTF-8>script srchttps://blog.seesaa.jp/js/insert-ad.min.js>/script>link relshortcut icon typeimage/x-icon hrefhttps://blog.seesaa.jp/favicon.ico />link relapple-touch-icon hrefhttps://blog.seesaa.jp/img/iphone/apple-touch-icon.png />link relcanonical hrefhttp://www.momo330.xyz/>meta propertyfb:app_id content216026118496977 />meta propertyog:title content月100km週末ランナーのブログ />meta propertyog:type contentwebsite />meta propertyog:url contenthttp://www.momo330.xyz/ />meta propertyog:image contenthttps://blog.seesaa.jp/img/ogp_logo.png />meta propertyog:description content企業研究員が30を越えてから走り始めました。平日仕事後の練習時間をなかなかとれないので、週末にちまちま走って、月100kmでサブ3.5を目指しています。   />meta propertyog:site_name content月100km週末ランナーのブログ />meta nametwitter:card contentsummary />!-- -->  script data-ad-clientca-pub-6953654108380131 async srchttps://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js>/script>    meta nameviewport contentwidthdevice-width, initial-scale1>title>月100km週末ランナーのブログ/title>meta namedescription content企業研究員が30を越えてから走り始めました。平日仕事後の練習時間をなかなかとれないので、週末にちまちま走って、月100kmでサブ3.5を目指しています。 />meta namekeywords contentマラソン、ランニング、サブ3.5、ランニンググッズ />link relstylesheet hrefhttps://momorunner.up.seesaa.net/site_view-7823717.css?t1571875537 />link relstylesheet hrefhttps://blog.seesaa.jp/css/user-common.css />link relalternate hrefhttp://www.momo330.xyz/index.rdf typeapplication/rss+xml titleRSS />script srchttps://blog.seesaa.jp/js/html5shiv.min.js>/script>/head>body>a hrefjavascript:document.cookieforce_pc0; max-age15768000; path/; document.cookieforce_sp1; max-age15768000; path/; document.location/?from_pc styledisplay: block; width: 100%; text-decoration: none;>div idiphone-link styledisplay:none; font-family: sans-serif; padding: 5px 0; width: 100%; color: #FFF; background: #333; min-height: 30px; line-height: 30px; box-sizing: border-box; font-size: 18px; font-weight: 700; text-align: center; 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srchttps://momorunner.up.seesaa.net/image/2C4A6D32-94EA-4A55-8CD8-CB518C1727A3.jpg alt />/a>/div>/div>div classentry__text>夏が終わり、ようやく秋っぽくなってきました。がっつりロング走！とはまだいきませんが、インターバルとかはそれなりにできるようになりつつあります。季節を外した感もありますが、今回は暑さ対策について。私、結構暑さが苦手な方でして、「気温が高い時は、普段より⚫︎⚫︎秒/kmくらいペースを落としましょう」といわれても、5kmくらいでへろへろに。真夏の20kmロングとかはしないにしても、10kmくらいとか、ちょっとした坂ダッシュとかは取り入れられれば夏ももう少しトレーニングできるのになぁ、と思っています。XのAI、Grokに「マラソンの暑さ対策にはどんなものがありますか？」と聞いてみました。マラソンの暑さ対策には、以下の方法が効果的です。1. **適切な服装** 　- 軽量で通気性の良いウェアを選ぶ（吸汗速乾素材が理想）。　- 明るい色の服を着て、熱の吸収を抑える。　- 帽子やサンバイザーで直射日光を遮る。 2. **水分補給**　- レース前からこまめに水やスポーツドリンクを飲む。　- レース中は給水ポイントを活用し、電解質を含むドリンクで脱水を防ぐ。　- ハイドレーションパックやハンドボトルを携帯するのも有効。 3. **体温管理** 　- 首や額に冷感タオル、冷却ジェルを使用。　- 給水所で水をかぶるか、スポンジで体を冷やす。　- 日陰を活用し、できるだけ直射日光を避ける。 4. **事前準備** 　- 暑さに慣れるため、事前に高温環境での軽いトレーニングを行う（暑熱順化）。　- レ…/div>/div>p classread-more>a hrefhttp://www.momo330.xyz/article/518300062.html>続きを読む/a>/p>/div>/article>!--rdf:RDF 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classrecent-entry__body>夏が終わり、ようやく秋っぽくなってきました。が…/p>/a>/li>li classrecent-entry__item>a hrefhttp://www.momo330.xyz/article/518250930.html>div classrecent-entry__thumbnail>div classrecent-entry__thumbnail--inner>img srchttps://momorunner.up.seesaa.net/image/E382B9E382AFE383AAE383BCE383B3E382B7E383A7E38383E38388202025-09-232022.48.07-thumbnail2.png alt />/div>/div>h4 classrecent-entry__title>田沢湖マラソンの実地詳細情報/h4>p classrecent-entry__body>田沢湖マラソン、参加者の絶対数が多くないのもあ…/p>/a>/li>li classrecent-entry__item>a hrefhttp://www.momo330.xyz/article/518144002.html>div classrecent-entry__thumbnail>div classrecent-entry__thumbnail--inner>img srchttps://momorunner.up.seesaa.net/image/7FAB0998-AE8D-477C-88FA-FCF2D7408EFD-thumbnail2.jpg alt />/div>/div>h4 classrecent-entry__title>【涼しさに恵まれ無事にサブ4】第38回田沢湖…/h4>p classrecent-entry__body>田沢湖マラソン（フル）に出場しました。47都道…/p>/a>/li>li classrecent-entry__item>a hrefhttp://www.momo330.xyz/article/517671847.html>div classrecent-entry__thumbnail>div 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